5 ขั้นตอนสู่การปราศจากการพนัน

การเดินทางของการฟื้นฟูการพนัน (เช่นเดียวกับชีวิต) เต็มไปด้วยความขึ้น ๆ ลง ๆ และไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบกับแรงจูงใจที่ผันผวน บางครั้งคุณอาจรู้สึกมุ่งมั่นและพร้อมที่จะพิชิตเป้าหมายของคุณ ในขณะที่บางครั้งการล่อลวงให้ยอมแพ้ก็มีมากเกินไป เพื่อที่จะรักษาเส้นทางการฟื้นตัวของคุณไว้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีรักษาแรงจูงใจไว้ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางส่วนที่จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นในการฟื้นฟู ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับความท้าทายใดก็ตาม

  1. จดบันทึกสิ่งที่กระตุ้นให้คุณ

ในช่วงเวลาที่มีแรงจูงใจต่ำ สิ่งล่อใจสามารถครอบงำตรรกะได้ และอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมเหตุผลว่าทำไมคุณถึงเลิกหรือลดการพนัน เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ ให้สร้างรายการเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมคุณถึงเลือกที่จะหยุดการพนันตั้งแต่แรก คิดถึงทั้งเหตุผลระยะสั้นและเหตุผลระยะยาวที่กระตุ้นให้คุณหยุดหรือลดการพนัน พิจารณาแรงจูงใจในด้านต่างๆ ของชีวิตด้วย เช่น ความสัมพันธ์ งาน เป้าหมายส่วนตัว และที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง การทำความเข้าใจคุณประโยชน์ของเส้นทางการฟื้นฟูจะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายและรักษาแรงจูงใจได้แม้ในช่วงเวลาที่ท้าทาย ทำให้รายการนี้เข้าถึงได้ง่ายและทบทวนเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับแรงจูงใจ

  1. จัดทำตารางเวลาที่สอดคล้องกัน

ความสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญในการสร้างแรงจูงใจและความยืดหยุ่น และการสร้างกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ กิจวัตรที่สอดคล้องกันช่วยให้สมองปรับตัวและเชื่อมต่อใหม่ ทำให้เกิดเส้นทางประสาทใหม่ๆ ที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น กิจวัตรประจำวันยังช่วยต่อสู้กับความเบื่อ เพิ่มการนอนหลับ สุขภาพจิต และลดความหุนหันพลันแล่น เมื่อวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณ อย่าลืมระบุกิจกรรมหรือเป้าหมายต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยเวลาและเงินที่คุณประหยัดได้เมื่อไม่เล่นการพนัน เช่น งานที่มีประสิทธิผล การออกกำลังกาย งานอดิเรก การดูแลตนเอง และการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง

  1. สร้างแผนปฏิบัติการ

พิจารณาปัจจัยทั้งหมดที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมการพนันของคุณในอดีต และวางแผนล่วงหน้าเพื่อรับมือกับความท้าทายเหล่านี้ นี่เป็นแนวทางเชิงรุกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตกรางจากเป้าหมายหรือยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ ตัวอย่างเช่น ควบคุมการเงินของคุณโดยมีกลยุทธ์การจัดการหรือข้อจำกัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตัดสินใจอย่างมีสติเมื่อจัดการเรื่องเงิน ในช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงสูงซึ่งเป็นการพนันเป็นเรื่องปกติ ให้พิจารณาทำกิจกรรมทดแทน เช่น การเล่นกีฬาเป็นทีมหรือพบปะเพื่อน นอกจากนี้ คุณยังสามารถจำกัดการเปิดเผยโดยการบล็อกการเข้าถึงบางแพลตฟอร์มหรือตั้งค่าตัวกรองเนื้อหา นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการวางแผนสำรองข้อมูลในช่วงเวลาที่สิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้หรือเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษ

  1. รักษาสุขภาพโดยรวม

ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์มีบทบาทสำคัญในการมุ่งมั่นในการฟื้นฟู เมื่อเราดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและอารมณ์ เราจะลดความเสี่ยงต่อความเครียดและความผิดปกติทางอารมณ์ ตัวอย่าง ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำ ตารางการนอนหลับและตื่นอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่สมดุล และการจำกัดการใช้สารที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์ (ซึ่งรวมถึงคาเฟอีนด้วย!) การดูแลสุขภาพโดยรวมจะช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมอารมณ์และการตัดสินใจที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ท้าทาย

  1. ติดตามความก้าวหน้าของคุณ

เมื่อเราตกต่ำที่สุด เราอาจรู้สึกว่าเราไม่ได้ก้าวหน้าอะไรเลย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความก้าวหน้าไม่ใช่เส้นตรง การเก็บบันทึกเส้นทางการฟื้นตัวของคุณสามารถเป็นหลักฐานของการเติบโตและความสำเร็จของคุณ เช่นเดียวกับจุดสูงสุดและจุดต่ำสุดต่างๆ ที่คุณอาจประสบตลอดการฟื้นตัว และวิธีที่คุณเอาชนะมันได้ การเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหนสามารถเป็นแรงกระตุ้นอันทรงพลัง คอยเตือนคุณถึงความสามารถและความยืดหยุ่นของคุณ